ダイエットに効果的な運動

ダイエットを目的に運動をしている人は多いようです。

運動には２種類あり、１つは有酸素運動、もうひとつは無酸素運動です。
時間当たりの運動量は、有酸素運動はそれほど高くはありません。
軽い運動を時間をかけて行うもので、ウォーキングやジョギングなどが
有酸素運動の代表例となります。

筋肉をばねのように使う運動が無酸素運動であり、
短い時間に爆発的な運動エネルギーを消費するものです。
有酸素運動が、ダイエット時の定番とされています。
ですが、無酸素運動によっても脂肪を燃焼させ、ダイエットに役立てることもできます。

体脂肪が気になる人ほど、常日頃の運動量が少ないことが多いようです。
無酸素運動がダイエットにあまり使われないのは、瞬発的にエネルギーを使うことが
体への負荷が大きく、カロリー消費の効率が良くないためです。
ダイエットとは短い期間で取り組むものではありません。
運動も含め長期的に行うことでダイエットが達成できます。

有酸素運動がダイエットにいいのは、時間をかけてできる運動だからです。
有酸素運動での運動量はそれほど多くないため、30分は時間をかけてできるような
運動をすることが重要です。
特に運動だけでダイエットとしての一定の効果を期待するのであれば、
できれば毎日、最低でも30分以上は有酸素運動をした方が良いでしょう。
ウォーキングなど、簡単で続けやすい運動から取り入れ、
少しずつ運動量を増やしていくことで無理なくダイエットを成功させることができます。

タグ：ダイエット 有酸素運動

ダイエットと運動

ダイエット適度な運動とカロリーコントロールがダイエットのポイントです。

人の体は、ある程度の運動と過不足のない食事量が保たれていれば、
体重が増えすぎはしません。
年を取ると、若い頃ほど基礎代謝は高くないので、従来通りの食事をしていると太る傾向があるようです。
食事量を特に増やしていないにもかかわらず体重が増えたと感じている人は、
運動量を増やすなどして脂肪燃焼を目指す必要があるでしょう。

その場限りの痩身であれば、人の体は結構何とかなるものです。
１㎏くらいの減量であれば、何日か風邪を引いて寝込むだけでも達成できます。
しかし、体重の減少は一過性であることがほとんどです。
食事量を元の状態に戻せば体重も戻ります。ダイエット以前の話といえます。

体にいいダイエットをしたいならば、適度な運動と食事改善の両面からの取組が欠かせません。
体のことを第一に考えるのであれば、運動は必要不可欠なものです。

運動によって体脂肪を燃焼させダイエット効果を得ることで、
健康効果の高いダイエットをすることができるでしょう。
これまで体を動かす機会がほとんどなかったという人は、試しに少し運動をしてみるだけでも
ダイエット効果を得ることができます。
どのような運動であれば長期間に渡って実行できるか、
それがわかればダイエット成功は約束されたようなものです。

タグ：ダイエット 運動

肥満の原因は単純性肥満と症候性肥満に

肥満の原因は、大別すると２種類あります。

単純性肥満といい、生活習慣が原因となる肥満です。
食べ過ぎや運動不足によるもので、肥満の95％はこのタイプです。
これに対して、ホルモンの関係や代謝異常によって起きる症候性肥満があります。

肥満の他に生まれつきの病気などの明確な原因が存在します。
食欲が正しく作動していないために肥満になるという、中枢性肥満も症候性肥満の中の１つです。
副腎皮質や甲状腺異常によって起きる内分泌性肥満、血脳障害や性腺形成不全によって起きる
遺伝性肥満もあります。

肥満の原因が薬の弊害である場合もあります。有名なものとしては、
副腎皮質ステロイド薬の副作用による肥満です。
検査で肥満の原因をはっきりさせ、治療行為をきちんと行うことが症候性肥満では大事です。

肥満の原因が何かを明瞭にしなければ、適切な対応は取れません。
単純性肥満か症候性肥満か、予め確認してから対応を取りましょう。
子どもの肥満は、ある程度大きくなるまで状況の見極めに時間がかかります。
定期的に身長と体重を測っておくことで、成長のバランスを確認しましょう。

肥満体型で、身長が低いという子どもは単純性肥満ではなく症候性肥満が原因である可能性もあります。

タグ：肥満児 遺伝 肥満

肥満の原因は基礎代謝の低下から

肥満は、代謝が良くないことが原因で起きることもあります。
その人が１日じゅう安静にしていても使わないと生きていけないエネルギーが基礎代謝です。

呼吸器系や循環器系、それ以外の様々な臓器など、
何もしない時も人の体は活動を続けています。

基礎代謝は、生きていくために必ず使うことになるエネルギー量をいいます。
筋肉が減ったり、年を取ったりすると基礎代謝は少なくなります。
肥満の原因の１つとして、エネルギー消費量が下がって脂肪が残りやすくなることがあります。
基礎代謝は男性より女性が少なく、年齢別でみると10代後半がピークで
その後徐々に減っていきます。体温が低い人、発汗量が少ない人、血圧が低い人、
運動不足の人などが基礎代謝が低い可能性があります。

基礎代謝には遺伝的な原因もあります。年齢に応じて基礎代謝は低くなっていくため、
それに応じて食事の量を少なくしなければ、余ったエネルギーが脂肪になり
肥満の原因を作ってしまいます。

基礎代謝が低下したなら低下したなり摂取カロリー量を心がけなければ、
いくら積極的に運動をしても脂肪が減らず、肥満の原因を排除することができないでしょう。
いくら運動をしても、食事を減らしても肥満が解消されない時は、
基礎代謝の低下が原因に絡んでいないか検討する必要があります。

タグ：肥満 原因 基礎代謝

食べ過ぎは肥満の原因

過剰な食事量が原因となって、肥満体型になる人がいるようです。

甘いものやアルコールの摂りすぎ、ドカ食い、肉や油脂の過剰摂取も肥満の原因になります。
生命活動や運動エネルギーとして使うため、食事は必要とされています。

たくさんのカロリーを摂取しすぎて、エネルギー消費量を超えてしまうと
肥満の原因となる体脂肪になります。

従来の日本食は低カロリーの食材や調理法が多かったのですが、
洋食を食べる人が増え、カロリー量が上昇しつつあるようです。
人間は、30歳をオーバーすると１日に必要とするエネルギー量が減少しがちです。
体が必要としているエネルギーが減っているにもかかわらず、昔のままの食事をしていると
脂肪がつきやすいようです。

カロリー過多な食生活にならないようにすることが、肥満の原因を排除する方法です。
満腹中枢が働くよう、七分目か八分目くらいの食事量にして噛む回数を増やします。
カロリーオーバーで肥満体型になるという構造自体はシンプルなものですが、
対策を講じることは難しいようです。

意識せずに食べ過ぎて、肥満の原因を造っている人は多いようです。
元々人の体は、生きるために食事が必要としています。
健康維持のための食事ではなく、目につくところにおいしそうなものがあるから
食べたいという食事は、肥満の原因になりやすいといいます。

タグ：肥満 食べ過ぎ ドカ食い